🥗 Dieta de Alberto

Opciones rápidas de Mercadona · proteína alta · fruta en desayunos/meriendas · guardado automático
Día
Turno
0opciones marcadas
150gproteína objetivo
2.1–2.3kkcal aprox.
2–3pesajes/semana
0ensaladas obligatorias 😄
Orientación general, no diagnóstico médico. Con Dupixent/picor al sudar: vuelve al entrenamiento de forma progresiva y sin forzar síntomas. Si algo te sienta mal o tienes indicación médica, manda eso primero.
Reglas simples
  • Proteína en cada comida: yogur proteína/skyr, huevos, pollo, pavo, atún, pescado, carne picada magra.
  • Carbohidrato controlado, no prohibido: arroz, patata, pan integral, avena, pasta integral o legumbres.
  • Fruta: aprovechar sobre todo desayuno de curro y merienda de tarde; fácil de llevar y mezcla bien con yogur/queso fresco.
  • Verdura camuflada: tomate triturado, pisto, crema, gazpacho o muy picada en carne.
  • Aceite y frutos secos medidos: saludables, pero se disparan fácil.
Lista de compra Mercadona

Proteína

  • Yogur proteína, skyr, queso fresco batido 0%
  • Huevos y claras
  • Pavo, jamón cocido extra, atún natural
  • Tiras de pollo, pollo asado, pechuga
  • Carne picada pollo/ternera
  • Merluza, bacalao, salmón congelado

Carbohidratos

  • Pan integral, wraps integrales
  • Avena, vasitos de arroz, patata
  • Pasta integral, legumbres cocidas
  • Fruta: plátano, manzana, frutos rojos, naranja

Verdura fácil

  • Tomate triturado, pisto
  • Gazpacho/salmorejo con moderación
  • Cremas de verduras
  • Verduras congeladas salteables opcionales